Rechercher

Que manger avant et après un entraînement sportif ?

Choisir quoi manger avant et après une séance d'entraînement peut être un défi . Vous avez besoin d'un regain d'énergie , mais vous ne voulez pas être trop plein , et vous ne voulez pas à avoir faim non plus.



Collations de Pré Entraînement


Quand il s'agit des collations pré-entraînement , il est préférable d'effectuer une combinaison de glucides, de protéines et une petite quantité de graisse pour alimenter votre séance d'entraînement .

Le moment idéal pour manger votre collation est estimée à une heure et demi , deux heures avant votre séance d'entraînement , afin de donner à votre corps le temps de digérer . Toutefois, si vous aimez la séance d'entraînement le matin , vous pouvez manger quelque chose environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement . Voici quelques idées de collations de pré-entraînement :


Un Smoothie effectué avec de l'eau de noix de coco , de fruits et de gingembre . Les Smoothies sont déjà mélangés, ce qui les rend faciles à digérer,mais vous pouvez y ajouter des fruits comme les bananes et les fraises, de l'eau de noix de coco et une pincée de gingembre frais (gingembre etant connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires , qui peuvent aider à la récupération après l'entraînement musculaire)


Une Barre énergétique avec des fruits et des noix, une barre céréalière Les barres énergétiques sont certes controversé dans le monde de la nutrition , car la plupart ont assez de sucre pour être considéré comme friandise. Cependant , les bars sont également faciles à saisir et emballer pour une collation avant l'entraînement , donc naturellement beaucoup de gens les aiment .Si vous n'avez pas accès à quoi que ce soit d'autre, tachez de vous tenir à quelques règles. Chercher des barres de céréales avec un minimum de sucre (idéalement à partir de sources de fruits ).


Une Banane et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète . Les bananes sont une autre grande option de collation aprés l'entraînement . Ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix afin de parvenir à un équilibre de remplissage de protéines , lipides et glucides .


Collation de Post Entraînement


Après l'entraînement , vous avez besoin de remplacer les liquides , les glucides, sel et de protéines dans votre corps . Essayez de manger votre collation dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement. Voila quelques idées de collations de post-entraînement:


L'eau de coco ou du lait au chocolat L'eau de coco est une source naturel d'energie. Elle hydrate votre corps et remplace le sodium, le potassium et les électrolytes perdus pendant votre séance d'entraînement naturellement, sans colorants et de sucre trouvés dans certaines boissons énergétiques .Le lait au chocolat est une combinaison saine de glucides et de protéines nécessaires pour la récupération post-entraînement .


Pain complet avec tranches d'avocat, et un petit peu de sel Rempli de fibres , le pain complet est une bonne source de glucides . Ajouter quelques tranches d'avocat et une pincée de sel pour remplacer la perte de sodium .


Une pomme avec des fruits secs comme les amandes Les pommes sont une autre collation simple et portable pour profiter après l'entraînement à la maison ou au bureau . Associez votre pomme avec quelques amandes pour réaliser la combinaison de protéines , lipides et glucides.


Cette liste est bien entendu non exhaustive. Il s'agit juste de quelques exemple. D'autres aliments peuvent être pris.

  • Facebook Social Icône
  • Twitter Icône sociale
  • Icône sociale YouTube

Copyright © 2012, par EVOLUTION ADDICT Tous droits reservés

CGVs & mentions légales