S'entraîner chez soi est un véritable privilège. Effectivement, vous ne perdez pas de temps à vous rendre et revenir d'une salle de sport pour effectuer votre séance. Vous n'aurez pas non plus à dépendre de la disponibilité des machines quelques fois déjà occupées par d'autres personnes lorsque vous souhaitez effectuer vos séries d'exercice.

Si vous souhaitez créer un espace pour faire du sport à domicile, nous vous conseillons d'avoir en votre possession les produits essentiels présentés ci-dessous.

LA CORDE À SAUTER

La saut à la corde présente de nombreuses vertus pour l’organisme.

• Stimule la circulation sanguine des membres inférieurs et permet de lutter contre la cellulite

• Tonifie et muscle le corps

• Favorise la combustion des graisses et aide à la perte de poids

• Fait travailler l’activité cardio et améliore l’endurance aérobie

• Développe l’agilité et la coordination

• La corde à sauter peut s’emporter et se pratiquer quasiment partout

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LES ÉLASTIQUES DE RÉSISTANCE

Si les bandes élastiques connaissent aujourd’hui un succès grandissant auprès des pratiquants de fitness et de musculation, ce n’est pas surprenant. Utilisées depuis déjà de nombreuses années par les kinés en rééducation, les bandes de résistance ont aujourd’hui été adoptées par la plupart des préparateurs physiques qui intègrent l’utilisation de ce matériel dans leurs programmes d’entraînement. Associés ou non aux appareils de musculation traditionnels, les élastiques proposent l’avantage d’optimiser les performances des athlètes sur plusieurs axes : force, vitesse, puissance… Pour les personnes qui souhaitent simplement se muscler et retrouver la forme, l’utilisation d’élastiques de fitness (type elastiband®) et de bandes ou de tubes élastiques est également très intéressant, puisqu’ils permettent de réaliser des mouvements fonctionnels chez soi, avec des résistances adaptées selon ses propres capacités.

LA BARRE DE TRACTION

Une barre de traction ne prend pas de place. Oubliez les bancs de musculation qui vous encombrent à la maison. Avec la barre de traction, vous pouvez exercer vos dorsaux sans transformer votre salon en une véritable salle de musculation. Il vous suffira simplement de fixer la barre entre le cadre d'une porte ou mieux, de la fixer directement au mur. La fixation devra être parfaitement adapté au support de votre mur. Inutile de vous dire que l'on ne fixe pas une barre de traction dans du placo plâtre. L'autre avantage évident d'une barre de traction est que celle-ci n'est pas cher. Il est clair que, comparé à un banc à poulie à dorsaux, la barre de traction a un prix beaucoup plus abordable. Ainsi, n'importe qui peut pratiquer des tirages dorsaux nuque ou menton et commencer à acquérir une bonne forme en V. Enfin, il faut bien admettre que l'utilisation d'une barre de traction est d'une simplicité hors pair. Une fois fixée au mur, il suffit de se pendre de tout son corps à la barre de traction et de tirer à l'aide de ses dorsaux et de ses bras. Pas de poids à sélectionner ici, ni de risques de laisser tomber d'un coup les lests de poids.

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LE FOAM ROLLER

L’auto-massage grâce au « foam-roller » est une technique qui vise à se masser à l’aide d’un rouleau étudié à cet effet (différentes duretés, reliefs pour un massage plus profond selon les zones). Ceci dans le but de :

Réduire les tensions musculaires (détendre et assouplir le muscle)

Gagner en souplesse

Améliorer le retour veineux

Éliminer les trigger points

Relâcher et réorganiser les fascias

Améliorer sa posture

Ce rouleau de massage, devenu l’allié indispensable des sportifs pour leurs bien-être et performances, est désormais accessible et conseillé à tous, sportifs ou non.

Pourquoi se priver de tous ses bénéfices

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LA ROUE À ABDOMINAUX

Les exercices effectués avec la roue à abdominaux, aussi appelé « ab rollout » cible principalement les grands droits (votre 6-pack) ainsi que les obliques et les muscles abdominaux profonds (transverses). C’est toute votre sangle abdominale qui se contracte pour protéger vos lombaires et prévenir qu’elles se creusent. La roue à abdominaux est le produit phare pour travailler toute votre sangle abdominale.

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LES HALTÈRES

Outre le faible encombrement des haltères par rapport aux appareils de musculation à charge guidée, l'avantage à utiliser des petites haltères pour faire ses exercices de musculation chez soi est la certitude d'effectuer un mouvement tout à fait naturel qui respectera les caractéristiques anatomiques humaines et notamment les axes de rotation des articulations. L'exigence accrue de stabiliser, durant le mouvement, l'ensemble du corps se traduit par un effort de proprioception et de gainage réalisé par de nombreux muscles annexes. Cet effort, loin de pénaliser le pratiquant, est en fait la garantie d'une musculation rapide et complète et d'un entraînement vraiment plus fonctionnel.

LE TAPIS DE SOL

Conçu pour plus de confort au quotidien quand vous pratiquez pilates, gainage, stretching, le yoga et autres gyms douces chez vous. Le tapis vous permet de protèger efficacement votre corps du sol grâce à son toucher moelleux.

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Cette liste est bien entendu non-exhaustive.